Anatomia e basquete

Gosta de basquete? Gosta de medicina ? Gosta de esporte? Gosta de ortopedia ? Este livro é maravilhoso , cheio de ilustrações que mostram exercícios físicos para melhorar seu desempenho na quadra, evitar lesões ou lhe ajudar numa reabilitação. Serve também apenas para contemplar a fantástica máquina humana!
Dentro deste contexto, acabei de assistir ao documentário Arremesso Final ( The Last Dance) na Netflix, que mostra a trajetória de Michael Jordan e do hexacampeonato do Chicago Bulls. No início da carreira, Michael já era habilidade pura. Mas ainda era um pouco franzino. Para conquistar tudo o que conquistou, logo percebeu que era necessário muito músculo e caprichou na malhação! Um dos autores deste livro é o médico do time do Chicago Bulls.
Abaixo algumas imagens do livro , com o grupo muscular que é trabalhado em determinado exercício e com o gesto esportivo correspondente .

Retorno ao futebol após a pandemia

Após uma longa espera , as atividades físicas devem ser retomadas nas próximas semanas , de acordo com as autoridades de saúde .

Pensando em voltar a jogar o seu futebolzinho depois de meses parado? Vá com calma!

Muita gente perdeu massa muscular , outros engordaram um pouquinho , a capacidade cardiovascular deve estar alterada , bem como os reflexos e a flexibilidade articular . Assim , volte devagar para diminuir a chance de lesões musculares e articulares . Além disso , veja que a Fifa tem um programa de exercícios, chamado Fifa 11 + , que reduz em mais de 30% a chance de lesões no futebol .

A melhor forma de tratar é atráves da prevenção !!!

O poster abaixo mostra resumidamente os exercícios indicados neste programa e logo depois deixei um vídeo bem feito para te guiar .

Uma boa academia ou pilates podem ser alternativas interessantes também .

Se você já tiver algum histórico ortopédico , redobre os cuidados e boa sorte .

Dieta emagrece mais do que exercício, mostram pesquisas

Uma das  recomendações mais frequentes que dou aos meus pacientes é que eles devem perder alguns quilinhos , que eles estão pesados e devem emagrecer . Muitas sãos as doenças da ortopedia que estão diretamente relacionadas ao sobrepeso , para exemplificar : lombalgia, artrose do joelho e do quadril , esporão do calcâneo ( fasciite plantar ) . Sabemos também que não é nada fácil perder peso . Dizemos que é necessário combinar exercícios com uma dieta mais equilibrada e menos calórica. Abaixo deixo um link com algumas orientações bastante interessantes para a educação do paciente , que tem que modificar muitos hábitos para ter sucesso nesta empreitada . O conhecimento é fundamental neste processo e as informações contidas neste artigo são valiosas. Vale a pena ler !

http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1184322-dieta-emagrece-mais-do-que-exercicio-mostram-pesquisas.shtml

Dia 26 de abril : dia nacional de prevenção e combate à hipertensão arterial

Todos os médicos devem divulgar esta campanha , muito bem feita pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. Vale a pena ver as figuras abaixo :

As dicas abaixo são muito importantes :

– diminua ou abondone o consumo de bebidas alcoólicas ;

-mantenha um peso saudável . Também é importante avaliar a cinrcunferência adominal(cintura) , que no homem não deve ultrapassar 90 cm e na mulher, 80 cm ;

– pratique atividade física regularmente : caminhe, nade , ande de bicicleta , dance ;

– não fume !!!!

-controle o estresse ( nervosismo )

A “arte de viver bem ” é enfrentar os problemas do dia-a-dia com sabedoria e tranquilidade .

Se utilizar medicamentos: 

– tome as medicações conforme a orientação médica;

– compareça regularmente às consultas ;

– não abandone o tratamento .

Pense nisso:

– a hipertensão ou pressão alta não tem cura , mas tem controle ;

– o tratamento é realizado por toda a vida ;

– o tratamento adequado prolonga a vida e melhora a sua qualidade de vida ;

Portanto :

– meça sua pressão regularmente ;

– tenha uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos ;

– o controle da pressão está em suas mãos ;

– qualidade de vida se conquista !

Menos Sal = Menos Pressão = + Saúde !

 

 

 

 

 

Teste para a saúde cardíaca !

Surfando pela internet , achei uma página interessante , que pode nos ajudar a calcular o risco de um problema coronariano . Segue  o link para você estimar a chance de um evento bastante indesejável .  Um amigo meu costuma dizer : “A vida é muito frágil” . Eu complemento: “Ainda bem que existem meios que nos permitem deixá-la um pouco mais sólida : faça exercícios regularmente , visite seu cardiologista com frequência , faça uma dieta equilibrada , não fume ,  aproveite o final de semana com sua família .”